Los beneficios de un buen descanso

Durante el envejecimiento el ritmo del sueño se puede ver alterado por diferentes causas como el consumo de algunos medicamentos, los hábitos poco saludables y la ingesta de determinados alimentos. También las preocupaciones o situaciones novedosas, como un viaje, enamorarse o el nacimiento de un nieto o una nieta pueden alterar el ritmo de sueño. Es importante que comprenda que el tiempo de sueño es individual y que un buen descanso es posible siguiendo algunas pautas saludables.

Algunos consejos útiles:

  • Acuéstese tan pronto tenga sueño.

  • Si le cuesta conciliar el sueño de noche evite dormir la siesta.

  • Restrinja la ingesta de café.

  • El abuso de alcohol puede producir trastornos del sueño.

  • Si no puede conciliar el sueño, levántese a los 30 minutos a escuchar una música tranquila.

  • Estar más tiempo en casa puede alterar las horas de sueño.

  • Procure mantener una rutina.

  • No extienda la siesta.

  • Si antes no dormía la siesta, no la realice ahora.

  • Busque opciones de entretenimiento dentro del hogar.

Algunas recomendaciones para la familia y /o su entorno

  • Preguntar a su familiar acerca de su rutina de sueño.

  • Averiguar si descansa correctamente.

  • Prestar atención a la presencia de alteraciones del sueño durante el día.

  • Observar si el ambiente de descanso es adecuado y colaborar con los cambios para hacer el lugar más agradable.

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